КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ?
Представительницы прекрасного пола наделены большей чувственностью и эмоциональностью. Это, безусловно, прекрасно. Благодаря этому мы можем более тонко чувствовать людей, нередко обладаем прекрасной интуицией, умеем сопереживать, легко находить подход к людям и устанавливать доверительные отношения. Чувства и эмоции делают нашу жизнь яркой и насыщенной. Но есть и оборотная сторона медали. Есть ли у тебя свой способ, как справиться с негативными эмоциями?
Часто отсутствие способности держать эмоции под контролем заканчивается плохим настроением, испорченными отношениями и обидами. У многих настроение способно испортиться в считанные минуты, и ты легко становишься раздражительной, капризной и может даже грубой. Или, возможно, даже небольшие трудности и проблемы способны лишить тебя хорошего расположения духа.
Нужно ли сдерживать негативные эмоции?
Еще несколько лет назад ключевыми советами психологов и волшебным средством избавления от негатива был выплеск эмоций, несдерживание себя и зеленый свет феерии страстей. То есть, хочется кричать — кричи, ругайся, хочется бить посуду и крушить все вокруг — делай это… Но практика применения подобных советов показала неэффективность этой модели. Привычка выплескивать свои эмоции, приводила к увеличению негативных эмоций, чувству вины, стрессу и опустошенности, неминуемо приходящим после такого вулканического эмоционирования.
Но и подавление эмоций — не выход. Подавленные эмоции продолжают свое безмолвное существование, их заставили молчать, но они живы и влияют на тебя изнутри.
Переключение и саморегуляция
Научись правильно проживать возникающие эмоции и самостоятельно “настраивать” свое позитивное восприятие реальности. Что это означает на практике:
- Признание. “Да, я злюсь, ревную, расстроилась и пр.” Пойми, что именно ты испытываешь. Таким образом ты перестаешь быть управляема этим чувством, а делаешь его вполне осознанным, но отдельным от тебя состоянием. То есть не я злая, а я испытываю злость — чувствуете разницу?
- Определи причину. Иногда все решается очень просто, когда понимаешь источник негативных эмоций. Вот высказывание девушки, которая применяла подобную практику: “Когда я стала понимать причину моего раздражения, мне стало намного легче останавливать себя, не позволяя вносить этот хаос в остальные сферы моей жизни”.
- Выбери решение или отпусти проблему, переключившись на то хорошее, что есть вокруг тебя. Само понятие настроение, подразумевает, что его можно регулировать. А определение самочувствие, подсказывает, что “регулятор” наших эмоций находится в наших собственных руках.
Повышение негативных эмоции при борьбе с ними…
Другой распространенной реакцией является попытка отказаться от всех ощущений со знаком минус. Такое однобокое восприятие лишь позитивной стороны чувств и жесткий запрет на ощущение негативных эмоций чреваты срывами и депрессией. Попытка бороться и подавлять приводит к возникновению новых отрицательных чувств.
Поэтому так важна естественность в реакциях. Если вы расстроены, подавлены или огорчены — нет смысла подавлять это, натягивая дежурную улыбку. Поймите причину таких ощущений и найдите возможность вернуть себе хорошее расположение духа.
На самом деле привычка раздражаться, ворчать, легко срываться на крик или паниковать — это наша привычка реагировать на неприятности. А значит, за некоторое время можно выработать новую привычную реакцию без разрушительного эффекта. Только тебе решать, какие эмоции станут ежедневным фоном твоей жизни.
Поняв, как справиться с негативными эмоциями, ты сделаешь каждый свой день более приятным и счастливым. Такой “экологичный” или здоровый способ реагирования, во многом облегчит твою жизнь, защитив тебя от негативного воздействия разрушающих эмоций.
